社区福祉中心配有 Browsealoud（大声浏览） 软件。这是一个能将网页翻译成您自己语言的工具。要开始使用，请选择屏幕右下角的橙色圆圈，点击按钮后，页面顶部会出现一个菜单。

沿着四个图标，你会看到这个图标：

然后，可以从下拉菜单中选择语言。

选择语言后，网站将自动翻译成你的设定语言。

这其中可能会有一些错误，但我们希望它能帮助你用自己的语言获取信息。

采取 5 个步骤实现福祉

当自己身心健康时，我们大多数人都清楚，但有时我们也需要一些额外的支持来保持健康。 

有五个简单的步骤可以帮助您保持和改善健康状态。请试着把这些步骤融入日常生活 — 作为你的 “一日五步 “健康计划。

连接

与周围的人建立联系：家人、朋友、同事以及家里、工作单位、学校或当地社区的邻居。将这些关系视为你生活的基石，并花时间发展它们。建立这些联系会支持并丰富你的每一天。

积极参与

散步或跑步、骑自行车、玩游戏、做园艺或跳舞。运动让你感觉良好。最重要的是找到自己喜欢的体育活动，适合自己活动能力和体能水平的活动。

注意

善于观察，寻找美丽的事情或评论不寻常的事物。无论是在公交车还是出租车上，无论是在吃午饭还是在和朋友聊天时，都要珍惜当下。留意周围的世界和自己的感受，对自己的经历进行反思，会让你体会到什么对你最重要。

不断学习

不要害怕尝试新事物、重新发现旧的爱好或报名参加一个课程。承担一个不一样的责任，像修理自行车、学习演奏乐器或烹饪自己喜欢的食物。设定一个对你喜欢做的事情的挑战，学习新事物会让你更加自信，而且做起来也很有乐趣。

给予

为朋友或陌生人做点好事，向他人表示感谢，面带微笑，贡献自己的时间，或考虑加入社区团体。既要向外看，也要向内看。把你和你的幸福与更广泛的社区联系起来，会让你受益匪浅，并与周围的人建立联系。

我们为您准备了一份低成本或免费的活动清单，将五步骤融入日常生活>> https://communitywellbeing.info/take-5-steps-to-wellbeing/

网站上有很多好的资源，这里重点介绍了一些我们认为可能会对你有所帮助的浏览量最高的资源，请查看下面的链接。

休息 – 有关睡眠、冥想和正念的信息和实用建议。

孤独与隔绝 – 有关孤独、隔绝以及如何联系的信息。

金钱 – 有关心理健康和金钱的信息和建议。

为所有人倡议 —为 18 岁以上的在心理健康方面有问题或疑虑的人提供支持、建议和信息的服务。

服务与支持 – 在你需要时，可随时从一系列服务机构获得支持。如果你感到担忧或苦恼，也可以向你的全科医生咨询。

生活费用的压力 – 对如何应对生活费用上涨提供服务和支持。

食品和生活费用支持 – 对你需要和关心的事情提供帮助。

种族歧视与心理健康

如果你的心理健康受到种族歧视的影响，我们可以提供帮助：

种族歧视会对受其影响人的心理健康产生负面影响。经历过种族歧视的人可能会遭受创伤、焦虑和抑郁，并且发现很难获得帮助。

本文为受种族歧视、仇视伊斯兰教和其他形式基于种族、宗教或民族的歧视影响的个人提供帮助指南。

困难的感受和经历

Inspire（激励） 的姊妹组织，Mind（心灵），描述了种族歧视如何影响人的心理健康。

请继续阅读，了解更多信息。

种族歧视会让你感觉：

 不受欢迎、孤独或孤立。尤其是当别人或团体说出或暗示你不属于他们时。

焦虑、恐惧和不安全。你可能会担心别人会如何看待和对待你。当你身边有很多不同种族的人时，你可能会明显感觉到自己的不同和脆弱。在进入某些地方之前，你可能会花时间考虑如何保护自己。

愤怒或困惑。尤其是当你受到不公平的待遇，和当你感到无力控制的时侯。

压力过大。所有种族歧视都会造成压力，这可能包括突如其来、出乎意料的他人辱骂等事件，但也可能是遭受经常性的微小侵犯所造成的长期影响，或者是系统性种族歧视对你生活的持续影响。

不寻常、奇怪。尤其是当别人强调、嘲笑或批评你 “与众不同 “的地方时，这种让你觉得自己与社会认同的正常人格格不入的过程有时被称为 “另类化“。

对自己是否经历过种族歧视感到困惑或不确定。尤其是当其他人忽视或否认你的经历时，情况更是如此，这会让你怀疑自己的存在，这种情况有时被称为 “种族煤气灯效应“（racial gaslighting）。

被迫压抑自己的感受。你可能会发现自己无法表现或者完全表现出对事物的自然反应。为了避免更多的虐待，也为了保证自己的安全，你可能会觉得不能对种族歧视做出任何反应。这可能会让你感到麻木，也可能意味着这种经历会伴随你很长时间。

不知所措或心力交瘁。你可能会经常遇到种族歧视，这可能会对你的心理健康产生累积性影响，你可能会感到自己被种族歧视所包围。

你的种族歧视经历是你个人的经历，它们与许多其他因素交织在一起，寻求帮助是改善心理健康的重要一步。

获取信息和建议

你有权在自己的社区中感到安全，也有权进行正常的日常活动。任何人都不得因为你的身份或他们认为的你的身份而对你不好。如果因为自己的种族、民族或宗教信仰而受到恐吓、威胁或攻击，请拨打 101（非紧急情况下）或 999（紧急情况下）联系警方。

Inspire（激励） 的 “全民倡导 “服务 面向北爱尔兰 18 岁及以上的所有人。电话热线和网络聊天的开放时间为周一至周五上午 10:00 至下午 4:00。联系 “全民倡导“：

请免费拨打我们的电话

0808 189 0036

给我们发送电子邮件：

hello@inspirewellbeing.org

通过网络聊天与我们交流：

只需点击下面的聊天图标。

其他有用信息

北爱尔兰警察局在其网站上列出了与仇恨犯罪有关的建议，以及如何举报仇恨犯罪。点击此处了解更多信息。

现在发生的一切可能会让你精疲力竭。因此，如果被坏消息所困扰，保护自己的心理健康非常重要。我们这里有很多东西可以帮助你做到这一点。

Mind（心灵） 组织有非常详细的有关心理健康和种族歧视资料，其中包括一系列相关术语的定义。

儿童和青少年慈善机构 Jigsaw（七巧板） 为 12-25 岁的青少年设计了一套有用的自助工具包，帮助应对种族歧视的影响。请点击此处。

心理健康中心有一些关于种族和心理健康的有趣文章，可以在这里阅读。