Informacija ir parama
Sveiki atvykę į bendruomenės gerovės svetainę – gerovės erdvę, sukurtą 14 psichinės sveikatos ir gerovės labdaros organizacijų visoje Šiaurės Airijoje.
Šis internetinis centras apjungia įvairią informaciją, savipagalbos vadovus ir būdus, kaip gauti pagalbą ir paramą.
Nuo patarimų, kaip gerai išsimiegoti, kovoti su darbo streso ar pinigų rūpesčiais, iki informacijos, kur rasti vietinį maisto banką ar gauti pagalbą dėl būsto.
Bendruomenės gerovės centras yra tam, kad gautumėte naudingų informacijos šaltinių apie savo psichinę sveikatą ir gerovę.
Toliau skaitykite, kad sužinotumėte, kaip naršyti bendruomenės gerovės centre.
Video vertimas
Browsealoud
Bendruomenės gerovės centre yra „Browsealoud“ funkcija.
Tai įrankis, padedantis išversti puslapius į jūsų kalbą. Norėdami pradėti, pasirinkite oranžinį apskritimą apatinėje dešinėje ekrano dalyje.
Spustelėjus mygtuką, meniu atsiras viršutinėje puslapio dalyje.
Už keturių piktogramų, pamatysite šią piktogramą:
Tuomet galite pasirinkti savo kalbą iš išskleidžiamojo meniu.
Pasirinkus savo kalbą, svetainė bus automatiškai išversta į jūsų kalbą.
Gali būti klaidų, tačiau tikimės, kad tai padės jums gauti informaciją savo kalba.
Imkitės 5 žingsnių gerai savijautai
Imkitės 5 žingsnių gerai savijautai
Dauguma mūsų žino, kada esame psichiškai ir fiziškai sveiki, tačiau kartais mums reikia šiek tiek papildomos pagalbos, kad išliktume sveiki.
Yra penki paprasti žingsniai, kurie padeda išlaikyti ir pagerinti jūsų gerą savijautą.
Pabandykite įtraukti juos į savo kasdienybę – galvokite apie juos kaip apie savo „penkis per dieną“ gerai savijautai.
Bendraukite
Bendraukite su žmonėmis aplink jus: šeima, draugais, kolegomis ir kaimynais namuose, darbe, mokykloje ar savo bendruomenėje.
Galvokite apie šiuos santykius kaip apie jūsų gyvenimo kertinius akmenis ir skirkite laiko jiems vystyti.
Šie ryšiai jus palaikys ir praturtins kiekvieną dieną.
Būkite aktyvūs
Eikite pasivaikščioti ar bėgioti, važiuokite dviračiu, žaiskite žaidimą, dirbkite sode ar šokite.
Sportavimas suteikia gerą savijautą.
Svarbiausia, raskite fizinę veiklą, kuri jums patinka; tokią, kuri atitinka jūsų mobilumo ir fizinio pasirengimo lygį.
Atkreipkite dėmesį
Būkite stebėtojai, ieškokite kažko gražaus ar atkreipkite dėmesį į ką nors neįprasto.
Mėgaukitės momentu, nesvarbu, ar esate autobuse ar taksi, valgote pietus ar kalbate su draugais.
Būkite sąmoningi apie pasaulį aplink jus ir apie tai, ką jaučiate.
Reflektuodami apie savo patirtis, suprasite, kas jums yra svarbu.
Mokykitės
Nebijokite išbandyti kažko naujo, iš naujo atraskite seną pomėgį ar užsirašykite į kursus.
Prisiimkite naują atsakomybę, pataisykite dviratį, mokykitės groti instrumentu ar pagaminti savo mėgstamą maistą.
Iškelkite sau iššūkį, kuriuo mėgausitės. Naujų dalykų išmokimas suteiks jums pasitikėjimo savimi, o taip pat tai bus smagu.
Duokite
Padarykite kažką malonaus draugui ar nepažįstamajam, padėkokite kam nors, nusišypsokite, savanoriaukite arba apsvarstykite galimybę prisijungti prie bendruomenės grupės.
Žiūrėkite ne tik į save, bet ir į kitus.
Jūsų laimės susiejimas su platesne bendruomene gali būti labai naudinga ir sukurs ryšius su aplinkiniais žmonėmis.
Mes sukūrėme žemų sąnaudų arba nemokamų veiklų sąrašą, kurias galite atlikti, kad įtrauktumėte „5 žingsniai“ į savo kasdienę rutiną>> https://communitywellbeing.info/take-5-steps-to-wellbeing/
Svetainėje yra daug puikių išteklių.
Svetainėje yra daug puikių išteklių.
Mes išskyrėme keletą dažniausiai peržiūrimų išteklių, kurie, mūsų manymu, gali būti jums naudingi. Pažiūrėkite į žemiau pateiktas nuorodas.
Poilsis – informacija ir praktiniai patarimai apie miegą, meditaciją ir sąmoningumą.
Vienišumas ir izoliacija – informacija apie vienišumą, izoliaciją ir kaip užmegzti ryšius.
Pinigai – informacija ir patarimai apie jūsų psichinę sveikatą ir pinigus.
Paslaugos ir palaikymas – suraskite pagalbą, kai jums jos reikia, iš įvairių paslaugų, pasirengusių jums padėti. Taip pat galite kreiptis į savo šeimos gydytoją, jei nerimaujate ar jaučiatės prislėgti.
Pagalba su maistu ir gyvenimo išlaidomis – pagalba dėl reikalingų dalykų ir dalykų, kurie jums rūpi.
Rasizmas ir Psichinė Sveikata
Rasizmas ir Psichinė Sveikata
Jei jūsų psichinei sveikatai kenkia rasizmas, mes galime padėti.
Rasizmas daro neigiamą poveikį žmonių, kuriuos jis liečia, psichinei sveikatai.
Tie, kurie patiria rasizmą, gali patirti traumą, nerimą ir depresiją, ir jiems gali būti sunku gauti pagalbą.
Šiame puslapyje pateikiamos gairės apie paramą, skirtą asmenims, kuriuos paveikė rasizmas, islamofobija ir kitos diskriminacijos formos, pagrįstos rase, religija ar etnine kilme.
Sunkūs jausmai ir patirtys
Inspire seserinė organizacija Mind apibūdino, kaip rasizmas gali paveikti jūsų psichinę sveikatą.
Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite toliau.
Rasizmas gali sukelti šiuos jausmus:
- Nepriimtas, vienišas ar izoliuotas. Ypač jei žmonės ar organizacijos sakė ar nurodė, kad jums nėra vietos.
- Nerimas, baimė ir nesaugumas. Jūs galite nerimauti dėl to, kaip žmonės jus suvoks ir elgsis su jumis. Galite jaustis akivaizdžiai kitoks ir pažeidžiamas, kai esate tarp daugybės žmonių, priklausančių kitai rasei. Galbūt praleidžiate laiką galvodami, kaip apsisaugoti prieš įeidami į tam tikras vietas.
- Pyktis ar nusivylimas. Ypač jei su jumis elgiamasi nesąžiningai ir jei jaučiatės bejėgis tai kontroliuoti.
- Stresas. Visų rūšių rasizmas gali prisidėti prie streso. Tai gali apimti tokius įvykius kaip staigios, netikėtos priekabės iš kito asmens. Tačiau tai taip pat gali būti ilgalaikis reguliarių mikroagresijų poveikis. Arba nuo nuolatinių sisteminio rasizmo pasekmių jūsų gyvenime.
- Neįprastas ir keistas. Ypač jei žmonės akcentuoja, juokiasi ar kritikuoja dalykus apie jus, kurie „skiriasi“. Šis procesas, kuris priverčia jus jaustis taip, lyg nepritapote prie to, ką visuomenė laiko normaliu, kartais vadinamas „kituojimu“.
- Sutrikęs ar neaiškus, ar patyrėte rasizmą. Tai ypač aktualu, jei kiti ignoruoja ar neigia jūsų patirtį. Tai gali priversti jus abejoti realybe. Tai kartais vadinama rasiniu „gaslighting“.
- Priverstas slopinti savo jausmus. Galite jaustis, kad negalite parodyti ar net pilnai išreikšti savo natūralių reakcijų į dalykus. Norėdami išvengti daugiau įžeidimų ir išlikti saugiai, galite jaustis taip, lyg neturėtumėte reaguoti į rasizmą. Dėl to galite jaustis nejaukiai arba tai gali reikšti, kad patirtis liks su jumis ilgą laiką.
- Priblokštas ar išsekęs. Galite susidurti su rasizmu reguliariai. Tai gali turėti kaupiamąjį poveikį jūsų psichinei sveikatai. Galite jaustis apsupti rasizmo.
Jūsų rasizmo patirtys yra asmeniškos jums.
Ir jos susikerta su daugeliu kitų veiksnių.
Pagalbos prašymas gali būti svarbus žingsnis siekiant pagerinti jūsų psichinę sveikatą.
Informacijos ir patarimų gavimas
Jūs turite teisę būti ir jaustis saugūs savo bendruomenėje.
Jūs taip pat turite teisę atlikti savo įprastą kasdienę veiklą.
Niekas neturi teisės blogai su jumis elgtis dėl to, kas esate ar kas jie mano, kad esate.
Jei esate bauginami, grasinami ar užpuolami dėl savo rasės, etninės kilmės ar religijos, turėtumėte kreiptis į policiją numeriu 101 (dėl ne skubios pagalbos) arba 999 (dėl skubios pagalbos).
„Inspire’s advokatūra visiems paslauga yra prieinama visiems Šiaurės Airijoje gyvenantiems vyresniems nei 18 metų asmenims.
Telefonų linijos ir internetinis pokalbis veikia nuo 10:00 iki 16:00, nuo pirmadienio iki penktadienio.
Norėdami susisiekti:
Paskambinkite mums nemokamai numeriu:
Rašykite mums el. paštu:
Pokalbis su mumis per mūsų internetinį pokalbį:
Tiesiog spustelėkite pokalbio piktogramą žemiau.
Kita naudinga informacija
Šiaurės Airijos policijos tarnyba savo svetainėje pateikė patarimų, susijusių su neapykantos nusikaltimais ir kaip apie juos pranešti .
Spustelėkite čia (here), norėdami sužinoti daugiau.
Galite būti išsekę nuo visko, kas vyksta šiuo metu. Todėl svarbu apsaugoti savo psichinę sveikatą, jei jaučiatės priblokšti blogų naujienų. Mes turime daug informacijos čia (here), kuri jums gali padėti tai padaryti.
„Mind“ turi labai išsamius išteklius apie psichinę sveikatą ir rasizmą (mental health and racism).
Juose pateikiama daugybė atitinkamų terminų apibrėžimų.
„Jigsaw“, labdaros organizacija vaikams ir jaunimui, sukūrė naudingą savipagalbos priemonių rinkinį, skirtą 12-25 metų amžiaus žmonėms, padedantį susidoroti su rasizmo poveikiu.
Tai galite rasti čia (here).
Psichinės sveikatos centras turi keletą įdomių straipsnių apie rasę ir psichinę sveikatą, kuriuos galite perskaityti čia (here).