Tłumaczenie wideo

Community Wellbeing Hub jest wyposażony w Browsealoud. Jest to narzędzie pomagające przetłumaczyć strony na własny język. Aby rozpocząć, należy wybrać pomarańczowe kółko w prawym dolnym rogu ekranu. Po kliknięciu przycisku u góry strony pojawi się menu.

Cztery ikony dalej zobaczysz tę ikonę:

Następnie możesz wybrać język z rozwijanego menu.

Po wybraniu języka witryna zostanie automatycznie przetłumaczona na twój język.

Mogą występować błędy, ale mamy nadzieję, że pomoże to w uzyskaniu informacji w języku ojczystym.

Większość z nas wie, kiedy czujemy się dobrze psychicznie i fizycznie, ale czasami potrzebujemy dodatkowego wsparcia, aby zachować dobre samopoczucie.

Istnieje pięć prostych kroków, które pomogą utrzymać i poprawić samopoczucie. Spróbuj włączyć je do swojego codziennego życia – pomyśl o nich jako o „pięciu krokach dziennie” dla dobrego samopoczucia.

Kontakty

Nawiązuj kontakty z ludźmi wokół siebie: rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami i sąsiadami w domu, pracy, szkole lub w lokalnej społeczności. Potraktuj te relacje jako fundament swojego życia i poświęć czas na ich rozwijanie. Budowanie tych relacji będzie cię wspierać i wzbogacać każdego dnia.

Bądź aktywny

Idź na spacer lub pobiegaj, pojeździj na rowerze, zagraj w grę, uprawiaj ogród lub tańcz. Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się dobrze. Co najważniejsze, odkryj aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność; taką, która odpowiada twojemu poziomowi mobilności i sprawności.

Zauważaj

Bądź spostrzegawczy, szukaj czegoś pięknego lub zwróć uwagę na coś niezwykłego. Delektuj się chwilą, niezależnie od tego, czy jesteś w autobusie, taksówce, jesz obiad czy rozmawiasz z przyjaciółmi. Bądź świadomy otaczającego Cię świata i tego, co czujesz. Refleksja nad swoimi doświadczeniami pomoże ci docenić to, co jest dla ciebie ważne.

Nie przestawaj się uczyć

Nie bój się spróbować czegoś nowego, odkryj na nowo stare hobby lub zapisz się na kurs. Weź na siebie jakąś odpowiedzialność, napraw rower, naucz się grać na instrumencie lub gotować ulubione potrawy. Postaw sobie wyzwanie, które sprawi Ci przyjemność. Nauka nowych rzeczy sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie, a także sprawi ci przyjemność.

Dawaj

Zrób coś miłego dla znajomego lub nieznajomego, podziękuj komuś, uśmiechnij się, poświęć swój czas jako wolontariusz lub rozważ dołączenie do grupy społecznej. Patrz zarówno na zewnątrz, jak i do wewnątrz. Postrzeganie siebie i swojego szczęścia w powiązaniu z szerszą społecznością może być niezwykle satysfakcjonujące i stworzy więzi z ludźmi wokół ciebie.

Stworzyliśmy listę tanich lub darmowych aktywności, które możesz wykonać, aby włączyć 5 kroków do Twojego codziennego dnia>> https://communitywellbeing.info/take-5-steps-to-wellbeing/

Na naszej stronie znajduje się wiele świetnych zasobów. Wyróżniliśmy niektóre z najczęściej przeglądanych, które naszym zdaniem mogą być dla Ciebie pomocne. Sprawdź poniższe linki.

Odpoczynek – Informacje i praktyczne porady dotyczące snu, medytacji i uważności.

Samotność i izolacja – Informacje na temat samotności, izolacji i sposobów nawiązywania kontaktów.

Pieniądze – informacje i porady dotyczące zdrowia psychicznego i pieniędzy.

Usługi i wsparcie – Znajdź wsparcie, gdy go potrzebujesz, korzystając z szeregu świadczeń. Możesz również porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli jesteś zaniepokojony lub przygnębiony.

Presja związana z kosztami utrzymania – usługi i wsparcie pomagające radzić sobie z rosnącymi kosztami utrzymania

Wsparcie w zakresie wyżywienia i kosztów utrzymania – Pomoc w zakupie rzeczy, których potrzebujesz i na których ci zależy

Jeśli rasizm wpływa na Twoje zdrowie psychiczne, możemy Ci pomóc.

Rasizm ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne ludzi, których dotyka. Osoby doświadczające rasizmu mogą doświadczać traumy, lęku i depresji oraz mieć trudności z uzyskaniem pomocy

Ta strona zawiera wskazówki dotyczące wsparcia dostępnego dla osób dotkniętych rasizmem, islamofobią i innymi formami dyskryminacji ze względu na rasę, religię lub pochodzenie etniczne.

Trudne uczucia i doświadczenia

Siostrzana organizacja Inspire, Mind, opisała, w jaki sposób rasizm może wpływać na zdrowie psychiczne. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji.

Rasizm może sprawić, że się poczujesz:

• Niemile widziany, samotny lub odizolowany. Zwłaszcza, jeśli ludzie lub organizacje powiedzieli lub zasugerowali, że do nich nie należysz
• Niepokój, strach i brak poczucia bezpieczeństwa. Możesz martwić się o to, jak ludzie będą Cię postrzegać i traktować. Możesz czuć się wyraźnie inny i bezbronny, gdy przebywasz w pobliżu wielu osób innej rasy. Możesz spędzać czas na zastanawianiu się, jak się chronić przed wejściem do niektórych miejsc.
• Złość lub frustracja. Zwłaszcza jeśli jesteś traktowany niesprawiedliwie i czujesz się bezsilny, by to kontrolować.
• Zestresowany. Wszystkie rodzaje rasizmu mogą przyczyniać się do stresu. Może to obejmować takie zdarzenia, jak nagłe, nieoczekiwane nadużycie ze strony innej osoby. Ale może to być również bardziej długotrwały wpływ radzenia sobie z regularnymi mikroagresjami. Lub z ciągłego wpływu rasizmu systemowego na twoje życie.
• Niezwykle i dziwnie. Zwłaszcza jeśli ludzie podkreślają, wyśmiewają lub krytykują rzeczy, które są w tobie „inne”. Ten proces sprawiania, że czujesz się tak, jakbyś nie pasował do tego, co społeczeństwo uważa za normalne, jest czasami nazywany „innością”.
• Zdezorientowany lub niepewny, czy doświadczyłeś rasizmu. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli inni ignorują lub zaprzeczają Twoim doświadczeniom. Może to sprawić, że zakwestionujesz swoją rzeczywistość. Jest to czasami określane jako rasistowski gaslighting.
• Zmuszony do tłumienia swoich uczuć. Może się okazać, że nie jesteś w stanie pokazać lub nawet w pełni zademonstrować swoich naturalnych reakcji. Aby uniknąć dalszych nadużyć i zapewnić sobie bezpieczeństwo, możesz czuć, że nie wolno ci reagować na rasizm. Może to sprawić, że poczujesz się odrętwiały lub może to oznaczać, że to doświadczenie pozostanie z tobą przez długi czas.
• Przytłoczony lub wyczerpany. Możesz regularnie spotykać się z rasizmem. Może to mieć skumulowany wpływ na zdrowie psychiczne. Możesz czuć się otoczony rasizmem.

Twoje doświadczenia z rasizmem są dla ciebie osobiste. Przecinają się one z wieloma innymi czynnikami. Zwrócenie się o pomoc może być ważnym krokiem w kierunku poprawy zdrowia psychicznego.

Uzyskiwanie informacji i porad

Masz prawo czuć się bezpiecznie w swojej społeczności. Masz również prawo do wykonywania swoich zwykłych, codziennych czynności. Nikt nie może traktować Cię źle z powodu tego, kim jesteś lub za kogo Cię uważa. Jeśli jesteś zastraszany, grożono Ci lub zaatakowano Cię ze względu na Twoją rasę, pochodzenie etniczne lub religię, powinieneś skontaktować się z policją pod numerem 101 (w sprawach mniej pilnych) lub 999 (w sprawach nagłych).

Usługa Inspire’s jest dostępna dla wszystkich mieszkańców Irlandii Północnej w wieku 18 lat i starszych. Linia telefoniczna i czat internetowy są czynne od 10:00 do 16:00, od poniedziałku do piątku. Aby skontaktować się:

Zadzwoń do nas bezpłatnie:

0808 189 0036

Napisz do nas na adres:

hello@inspirewellbeing.org

Porozmawiaj z nami za pośrednictwem naszego czatu internetowego:

Wystarczy kliknąć ikonę czatu poniżej.

Inne przydatne informacje

Policja Irlandii Północnej opublikowała na swojej stronie internetowej porady dotyczące przestępstw z nienawiści i sposobu ich zgłaszania. Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji.

Możesz być wyczerpany wszystkim, co się teraz dzieje. Dlatego ważne jest, aby chronić swoje zdrowie psychiczne, jeśli czujesz się pochłonięty złymi wiadomościami. Mamy tutaj wiele rzeczy, które mogą ci w tym pomóc.

Mind posiada bardzo szczegółowe zasoby dotyczące zdrowia psychicznego i rasizmu. Obejmują one szereg definicji odpowiednich terminów.

Jigsaw, organizacja charytatywna dla dzieci i młodzieży, przygotowała przydatny zestaw narzędzi samopomocy, przeznaczony dla osób w wieku od 12 do 25 lat, które radzą sobie ze skutkami rasizmu. Jest on dostępny tutaj.

Centrum Zdrowia Psychicznego ma kilka interesujących artykułów na temat rasy i zdrowia psychicznego, które można przeczytać tutaj.