Tradução de vídeo

O Centro Comunitário de Bem-Estar vem com o Browsealoud. Trata-se de uma ferramenta que ajuda a traduzir as páginas para a sua própria língua. Para começar, seleccione o círculo laranja no canto inferior direito do ecrã. Quando clicar no botão, aparecerá um menu no topo da página.

Quatro ícones ao longo você verá este ícone:

Em seguida, pode selecionar a sua língua a partir de um menu pendente.

Depois de selecionar a sua língua, a página Web será automaticamente traduzida para a sua língua.

Poderão haver erros, mas esperamos que o ajude a obter informações na sua própria língua.

A maioria de nós sabe quando está mental e fisicamente bem, mas por vezes precisamos de um pouco mais de apoio para nos mantermos bem.

Existem cinco passos simples para ajudar a manter e melhorar o seu bem-estar. Tente integrá-los na sua vida quotidiana – pense neles como os seus “cinco por dia” para o bem-estar.

Ligue-se

Ligue-se às pessoas que o rodeiam: família, amigos, colegas e vizinhos em casa, no trabalho, na escola ou na sua comunidade local. Pense nestas relações como os pilares da sua vida e dedique tempo a desenvolvê-las. A construção destas ligações apoiá-lo-á e enriquecê-lo-á todos os dias.

Seja ativo

Vá dar um passeio ou corra, ande de bicicleta, jogue um jogo, faça jardinagem ou dance. O exercício faz-nos sentir bem. Mais importante ainda, descubra uma atividade física que goste; uma que se adapte ao seu nível de mobilidade e de condição física.

Preste atenção

Seja observador, procure algo de belo ou faça observações sobre algo invulgar. Aproveite o momento, quer esteja num autocarro ou num táxi, a almoçar ou a falar com amigos. Esteja atento ao mundo que o rodeia e ao que está a sentir. Refletir sobre as suas experiências ajudá-lo-á a apreciar o que é importante para si.

Continue a aprender

Não tenha medo de experimentar algo novo, de redescobrir um passatempo antigo ou de se inscrever num curso. Assuma uma responsabilidade diferente, conserte uma bicicleta, aprenda a tocar um instrumento ou a cozinhar a sua comida preferida. Estabeleça um desafio que lhe dê prazer.

Aprender coisas novas torná-lo-á mais confiante, para além de ser divertido.

Dê

Faça algo de bom para um amigo ou desconhecido, agradeça a alguém, sorria, ofereça o seu tempo como voluntário ou considere juntar-se a um grupo comunitário. Olhe tanto para fora como para dentro. Ver-se a si próprio e a sua felicidade ligados à comunidade em geral pode ser incrivelmente gratificante e criará ligações com as pessoas que o rodeiam.

Criámos uma lista de actividades gratuitas ou de baixo custo que pode fazer para incluir o Take 5 na sua rotina diária>> https://communitywellbeing.info/take-5-steps-to-wellbeing/

Existem muitos recursos excelentes em na página Web. Destacámos alguns dos recursos mais vistos que pensamos poderem ser úteis para si. Veja as ligações abaixo.

Descanso – Informações e conselhos práticos sobre o sono, a meditação e a consciencialização

Solidão e isolamento – Informações sobre a solidão, o isolamento e como estabelecer contactos.

Dinheiro – Informações e conselhos sobre a sua saúde mental e o dinheiro.

Serviços e apoio – Encontre apoio quando precisar de uma série de serviços prontos para o ajudar. Também pode falar com o seu médico de família se estiver preocupado ou angustiado.

Pressões do custo de vida – Serviços e apoio para o ajudar a fazer face ao aumento do custo de vida

Apoio para alimentação e despesas de subsistência – Ajuda para as coisas de que precisa e que lhe preocupam

Se a sua saúde mental é afetada pelo racismo, nós podemos ajudar

O racismo tem um efeito negativo na saúde mental das pessoas que afecta. As pessoas vítimas de racismo podem sofrer traumas, ansiedade e depressão, e têm dificuldade em obter ajuda.

Esta página contém orientações sobre o apoio disponível para as pessoas afectadas pelo racismo, islamofobia e outras formas de discriminação com base na raça, religião ou etnia.

Sentimentos e experiências difíceis

A organização irmã da Inspire, Mind (Mente), descreveu como o racismo pode afetar a sua saúde mental.

Leia para obter mais informações.

O racismo pode fazê-lo sentir:

• Não é bem-vindo, sente-se só ou isolado. Especialmente se as pessoas ou organizações tiverem dito ou insinuado que não pertence ao grupo.
• Ansioso, receoso e inseguro. Pode preocupar-se com a forma como as pessoas o vão percecionar e tratar. Pode sentir-se visivelmente diferente e vulnerável quando está perto de muitas pessoas de uma raça diferente. Pode passar algum tempo a pensar em como se protegerá antes de entrar em determinados locais.

• Zangado ou frustrado. Especialmente se estiver a ser tratado injustamente e se se sentir impotente para o controlar.
• Estressado. Todos os tipos de racismo podem contribuir para o stress. Isto pode incluir acontecimentos como um abuso súbito e inesperado por parte de outra pessoa. Mas também pode ser um impacto a mais longo prazo de lidar com microagressões regulares. Ou dos efeitos contínuos do racismo sistémico na sua vida.
• Invulgar e estranho. Especialmente se as pessoas realçarem, gozarem ou criticarem as coisas que são “diferentes” em si. Este processo de o fazer sentir como se não se enquadrasse no que a sociedade considera normal é por vezes chamado “othering”.
• Confuso ou inseguro quanto ao facto de ter sido vítima de racismo. Isto é especialmente verdade se os outros ignorarem ou negarem as suas experiências.Isto pode levá-lo(a) a questionar a sua realidade. Isto é por vezes referido como “gaslighting” racial.
• Forçado a reprimir o que sente. Pode achar que não consegue mostrar ou mesmo demonstrar completamente as suas reacções naturais às coisas. Para evitar mais abusos e para se manter em segurança, pode sentir que não deve reagir ao racismo.Isto pode fazer com que se sinta entorpecido ou pode significar que a experiência permanece consigo durante muito tempo.
• Esmagado pela pressão ou esgotado. Pode deparar-se regularmente com situações de racismo. Isto pode ter um efeito cumulativo na sua saúde mental. Pode sentir-se rodeado pelo racismo.

As suas experiências de racismo são pessoais. E cruzam-se com muitos outros factores.Pedir ajuda pode ser um passo importante para melhorar a sua saúde mental.

Obter informação e aconselhamento

Tem o direito de estar e sentir-se seguro na sua comunidade. Também tem o direito de realizar as suas actividades diárias habituais.Ninguém o pode tratar mal por ser quem é ou por pensar que é. Se for intimidado, ameaçado ou atacado devido à sua raça, etnia ou religião, deve contactar a polícia através do número 101 (para não emergências) ou 999 (para emergências).

O serviço do Inspire está disponível para toda a gente na Irlanda do Norte com 18 anos ou mais.As linhas telefónicas e o webchat estão abertos das 10:00 às 16:00, de segunda a sexta-feira.Para entrar em contacto com o Advocacia para todos:

Ligue-nos gratuitamente para:

0808 189 0036

Envie-nos um correio eletrónico

hello@inspirewellbeing.org

Fale connosco através do nosso webchat:

Basta clicar no ícone de conversação abaixo.

Outras informações úteis

O Serviço de Polícia da Irlanda do Norte deu conselhos sobre crimes de ódio e sobre como os denunciar na sua página Web. Clique aqui para obter mais informações.

É possível que esteja exausto com tudo o que está a acontecer neste momento. Por isso, é importante proteger a sua saúde mental se estiver a sentir-se consumido por más notícias. Temos aqui muitas coisas para o ajudar a fazer isso.

A Mind tem recursos muito pormenorizados sobre saúde mental e racismo. Estes incluem uma série de definições de termos relevantes.

A Jigsaw(Puzzle), uma instituição de caridade para crianças e jovens, elaborou um útil kit de ferramentas de autoajuda, concebido para as pessoas com idades compreendidas entre os 12 e os 25 anos lidarem com os efeitos do racismo. Está disponível aqui.

O Centro de Saúde Mental tem alguns artigos interessantes sobre raça e saúde mental que pode ler aqui.