Információ és támogatás
Üdvözöljük a Community Wellbeing webhelyen, amely 14 észak-írországi mentális egészséggel és jóléttel foglalkozó jótékonysági szervezet által létrehozott jóléti tér!
Ez az online központ számos információt és önsegítő útmutatót gyűjt össze, valamint a segítség és támogatás elérésének többféle módját biztosítja.
Többek között ezeket tartalmazza: jó alvásról szóló tanácsok, tippek a munkahelyi stressz vagy a pénzzel kapcsolatos gondok leküzdésére, a helyi élelmiszerbank elhelyezkedésével kapcsolatos információk, illetve a lakhatási támogatáshoz való hozzájutás. A Community Wellbeing Hub célja, hogy Ön hasznos információs forrásokhoz jusson mentális egészségének és jólétének ápolása érdekében.
Olvasson tovább, és elmagyarázzuk, hogyan navigálhat a Community Wellbeing Hub felületén!
Videó fordítás
Browsealoud
A Community Wellbeing Hub a Browsealoud segítségével érhető el. Ez egy olyan eszköz, amely segít lefordítani az oldalakat az Ön nyelvére. A kezdéshez válassza a képernyő jobb alsó sarkában lévő narancssárga kört. A gombra kattintva az oldal tetején megjelenik egy menü.
Négy ikon mentén ezt az ikont látja:
Ezt követően kiválaszthatja a nyelvet egy legördülő menüből.
Miután kiválasztotta a nyelvet, a rendszer automatikusan lefordítja a webhelyet az Ön nyelvére.
Lehetnek benne hibák, de reméljük, így könnyebben juthat információhoz a saját nyelvén.
A jóléthez vezető 5 lépés
A jóléthez vezető 5 lépés
A legtöbben tudjuk, mikor vagyunk mentálisan és fizikailag jól, de néha szükségünk van egy kis extra támogatásra ahhoz, hogy jól érezzük magunkat.
Öt egyszerű lépés segít fenntartani és javítani a jólétünket. Próbálja meg beépíteni őket a mindennapi életébe – gondoljon rájuk úgy, mint a jólét érdekében elvégzendő „napi öt lépésre”!
Kapcsolatok
Ápolja kapcsolatát a környezetében élő emberekkel – családtagokkal, barátokkal, munkatársakkal és szomszédokkal – otthon, a munkahelyén, az iskolában vagy a helyi közösségben! Tekintsen ezekre a kapcsolatokra életének sarokköveiként, és töltsön időt a fejlesztésükkel! Ezeknek a kapcsolatoknak a kiépítése támogatni és gazdagítani fogja Önt minden nap.
Testmozgás
Sétáljon vagy fusson, kerékpározzon, játsszon, kertészkedjen vagy táncoljon! A testmozgástól jól fogja érezni magát. A legfontosabb, hogy olyan fizikai tevékenységet találjon, amelyet élvez; olyat, amely megfelel az Ön mozgás- és fittségi szintjének.
Észrevétel
Legyen figyelmes, keressen valami szépet, vagy jegyezzen meg valami szokatlant! Élvezze az adott pillanatot – akár buszon vagy taxiban ül, akár ebédel vagy a barátaival beszélget! Legyen tudatában az Önt körülvevő világnak és az érzéseinek! A tapasztalataira való reflektálás segít értékelni azt, ami fontos az Ön számára.
Folyamatos tanulás
Ne féljen kipróbálni valami újat, újra felfedezni egy régi hobbit vagy beiratkozni egy tanfolyamra! Vágjon bele más feladatba, javítson meg egy kerékpárt, tanuljon meg egy adott hangszeren játszani, vagy tanulja meg elkészíteni a kedvenc ételét! Tűzzön ki maga elé egy célt, amelynek elérését élvezni fogja! Az új dolgok tanulása magabiztosabbá teszi, és ráadásul szórakoztató is.
Adni másoknak
Tegyen valami kedveset, amellyel örömet okoz egy barátjának vagy egy idegennek, köszönjön meg valamint valakinek, mosolyogjon, önkénteskedjen, vagy fontolja meg egy közösségi csoporthoz való csatlakozást! Nézzen magába és a környezetére! Ha látja, hogy saját maga és a boldogsága kapcsolódik a tágabb közösséghez, az hihetetlenül kifizetődő tud lenni, és kapcsolatot teremt az Önt körülvevő emberekkel.
Összeállítottunk egy listát azokról az olcsó vagy ingyenes tevékenységekről, amelyekkel beépítheti az 5 lépést a napi rutinjába >> www.communitywellbeing.info/take-5-steps-to-wellbeing/
Rengeteg nagyszerű forrás található a webhelyen.
Rengeteg nagyszerű forrás található a webhelyen. Kiemeltünk néhányat a legnézettebb források közül, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak lehetnek az Ön számára. Nézze meg az alábbi hivatkozásokat.
Pihenés – Információk és gyakorlati tanácsok az alvásról, a meditációról és a tudatosságról.
Magány és elszigeteltség – Információk a magányról, az elszigeteltségről és a kapcsolatteremtésről.
Pénz – Információk és tanácsok a mentális egészséggel és a pénzzel kapcsolatban.
Infoline – Egy szolgálat 18 év felettiek számára, akiknek támogatásra, tanácsadásra és információra van szükségük mentális egészségügyi kérdésekkel vagy aggodalmakkal kapcsolatban.
Call us for free on:
Hívjon bennünket díjmentesen a következő telefonszámon:
Email us at:
Írjon nekünk e-mailt a következő e-mail-címre:
Chat to us via our webchat:
Csevegjen velünk webchatünkön keresztül.
Rasszizmus és mentális egészség
Ha a rasszizmus befolyásolja a mentális egészségét, segíthetünk.
A rasszizmus negatív hatással van az általa érintett emberek mentális egészségére. A rasszizmust megtapasztalók traumát élnek át, illetve szorongástól és depresszióban szenvednek, valamint nehézséget okoz nekik a segítségkérés.
Ezen az oldalon útmutatást talál a rasszizmus, az iszlamofóbia és a faji, vallási vagy etnikai alapú megkülönböztetés egyéb formái által érintett személyek számára elérhető támogatással kapcsolatban.
Bonyolult érzések és tapasztalatok
Az Inspire testvérszervezete, a Mind leírta, hogyan hathat a rasszizmus a mentális egészségre. További információkért olvasson tovább!
A rasszizmus hatására a következőket érezheti:
- Nemkívánatos, magányos vagy elszigetelt. Különösen akkor, ha emberek vagy szervezetek azt mondták vagy azt sugallták, hogy Ön nem tartozik körükbe.
- Szorongás, félelem és bizonytalanság. Aggódhat amiatt, hogy az emberek hogyan fogják megítélni Önt, illetve hogyan fognak bánni Önnel. Előfordulhat, hogy szemmel láthatóan másnak és sebezhetőnek érzi magát, ha sok olyan ember veszi körül, akiknek más a faji hovatartozásuk. Előfordulhat, hogy még mielőtt belépne bizonyos helyekre, azon gondolkodik, hogyan fogja megvédeni magát.
- Dühös vagy frusztrált. Különösen akkor, ha igazságtalanul bánnak Önnel, és úgy érzi, hogy nem tud ellene tenni.
- Stresszes. A rasszizmus minden formája hozzájárulhat a stresszhez. Ebbe beletartozik például egy másik személy általi, hirtelen, váratlan bántalmazás. De a rendszeres mikroagressziók kezelésének hosszabb távú hatása is idetartozik. Vagy a saját életében tapasztalt, rendszerszintű rasszizmus folyamatos hatásai is kiválthatják ezt a stresszt.
- Szokatlan és furcsa. Különösen akkor, ha kiemelik, kigúnyolják vagy kritizálják azokat a dolgokat, amelyek az Ön esetében „eltérnek” az átlagtól. Ezt a folyamatot, amelynek során úgy érzi, hogy nem illik bele abba, amit a társadalom normálisnak tart, „másságnak” is nevezik.
- Zavarodott, vagy nem biztos benne, hogy rasszizmussal volt-e dolga. Ez különösen akkor igaz, ha mások figyelmen kívül hagyják vagy tagadják az Ön tapasztalatait. Ezáltal megkérdőjelezheti a saját valóságát. Ezt rasszista manipulációnak is nevezik.
- Arra kényszerül, hogy elnyomja az érzéseit. Előfordulhat, hogy nem tudja kimutatni vagy akár teljes mértékben demonstrálni a dolgokra adott természetes reakcióit. A további bántalmazás elkerülése és saját biztonsága érdekében úgy érezheti, hogy nem szabad reagálnia a rasszizmusra. Ettől lefagyhat, vagy az élmény hosszú ideig megmarad magában.
- Túlterhelt vagy megviselt. Előfordulhat, hogy rendszeresen találkozik rasszizmussal. Ez kumulatív hatással lehet a mentális egészségére nézve. Úgy érezheti, hogy körülveszi a rasszizmus.
A rasszizmussal kapcsolatos tapasztalatai személyesek. És számos más tényezővel kereszteződnek. A segítségkérés fontos lépés lehet a mentális egészségének javítása felé.
Információ és tanácsadás kérése
Önnek joga van ahhoz, hogy biztonságban legyen és biztonságban érezze magát a közösségében. Joga van ahhoz is, hogy elvégezze a szokásos, mindennapi tevékenységeit. Senki sem bánhat rosszul Önnel azért, mert Ön az, aki, vagy akinek gondolják Önt. Ha faji, etnikai vagy vallási hovatartozása miatt megfélemlítik, megfenyegetik vagy megtámadják, forduljon a rendőrséghez a 101-es (nem vészhelyzet esetén) vagy a 999-es (vészhelyzet esetén) telefonszámon.
Az Inspire Infoline minden 18 éves és idősebb személy számára elérhető Észak-Írországban. A telefonvonalak és a webchat hétfőtől péntekig 10:00 és 16:00 óra között érhetők el. Kapcsolatfelvétel az Advocacy for All szolgálattal:
Hívjon bennünket díjmentesen a következő telefonszámon:
Írjon nekünk e-mailt a következő e-mail-címre:
Csevegjen velünk webchatünkön keresztül:
Csak kattintson az alábbi csevegés ikonra.
Egyéb hasznos információk
Az Észak-Írországi Rendőrség a honlapján tanácsokat ad a gyűlölet motiválta bűncselekményekkel kapcsolatban, valamint arról, hogy miként jelentheti be őket. További információkért kattintson ide.
Lehet, hogy kimeríti mindaz, ami most történik. Ezért fontos, hogy megóvja a mentális egészségét, amikor úgy érzi, hogy a rossz hírek felemésztik. Itt sok mindent talál, ami ebben segítségére lehet.
A Mind nagyon részletes forrásokkal rendelkezik a mentális egészség és a rasszizmus témakörében. Ezek közé tartozik a kapcsolódó kifejezések meghatározásai is.
A Jigsaw – egy gyermekek és fiatalok számára létrehozott jótékonysági szervezet – hasznos önsegítő eszköztárat állított össze, amelyet a 12 és 25 év közöttiek számára készítettek a rasszizmus hatásainak kezelésére. Itt érhető el.
A Centre for Mental Health néhány érdekes cikket közöl a rasszizmusról és a mentális egészségről, amelyeket itt olvashat.