видео перевод

Сделайте 5 шагов к благополучию

Большинство из нас знает, когда мы психически и физически здоровы, но иногда нам нужна дополнительная помощь для поддержания хорошего самочувствия.

Существует пять простых шагов, которые помогут вам сохранить и улучшить свое самочувствие. Постарайтесь включить их в свою повседневную жизнь – считайте, что это ваши “5 шагов в день” для хорошего самочувствия.

Общение

Общайтесь с людьми, которые вас окружают: семьей, друзьями, коллегами и соседями дома, на работе, в школе или в местном сообществе. Считайте эти отношения краеугольными камнями вашей жизни и уделяйте время их развитию. Налаживание этих связей будет поддерживать и обогащать вас каждый день.

Активность

Гуляйте или бегайте, катайтесь на велосипеде, играйте в игры, занимайтесь садом или танцами. Занятия спортом помогают вам чувствовать себя хорошо. Самое главное – найти вид физической активности, который вам нравится; тот, который соответствует вашему уровню подвижности и физической подготовки.

Наблюдение

Будьте наблюдательны – ищите что-то красивое, замечайте что-то необычное. Наслаждайтесь моментом, едете ли вы в автобусе или в такси, обедаете или разговариваете с друзьями. Обращайте внимание на окружающий мир и свои чувства. Размышления о своем опыте помогут вам ценить то, что для вас важно.

Изучение

Не бойтесь попробовать что-то новое, вспомнить забытое хобби или запишитесь на курсы. Примите на себя новую ответственность – почините велосипед, научитесь играть на музыкальном инструменте или готовить любимое блюдо. Поставьте перед собой задачу, которая будет вам по душе. Изучение новых вещей сделает вас более уверенным в себе, а также доставит удовольствие.

Дарение

Сделайте что-нибудь приятное для друга или незнакомца, поблагодарите кого-нибудь, улыбнитесь, уделите время благодеяниям или присоединитесь к общественной группе. Смотрите не только внутрь, но и вовне. Видеть, как вы и ваше счастье связаны с обществом в целом, может быть невероятно полезно и поможет наладить связи с окружающими вас людьми.

Мы составили список недорогих или бесплатных мероприятий, которые вы можете сделать, чтобы включить “5 шагов” в свой распорядок дня>> https://communitywellbeing.info/take-5-steps-to-wellbeing/.

На сайте есть множество замечательных ресурсов. Мы выделили некоторые, наиболее посещаемые ресурсы, которые, по нашему мнению, могут быть полезны для вас. Ознакомьтесь с приведенными ссылками.

Отдых – информация и практические советы по сну, медитации и осознанности.

Одиночество и изоляция – информация об одиночестве, изоляции и о том, как наладить контакт.

Деньги – информация и советы о вашем психическом здоровье и деньгах.

Защита для всех – услуга для людей старше 18 лет, которым нужны поддержка, совет и информация по вопросам психического здоровья.

Услуги и поддержка – получите поддержку, когда она вам нужна, в различных службах, готовых помочь вам. Вы также можете обратиться к своему семейному врачу, если вас что-то беспокоит или тревожит.

Давление от стоимости жизни – услуги и поддержка, которые помогут вам справиться с ростом стоимости жизни.

Помощь в оплате продуктов питания и расходов на проживание – помощь в приобретении необходимых и важных для вас вещей.

Если на ваше психическое здоровье влияет расизм, мы можем помочь

Расизм негативно влияет на психическое здоровье людей, которых он затрагивает. Люди, столкнувшиеся с расизмом, могут испытывать травмы, тревогу и депрессию, и им трудно получить помощь.

На этой странице вы найдете рекомендации по оказанию помощи людям, пострадавшим от расизма, исламофобии и других форм дискриминации по расовому, религиозному или этническому признаку.

Трудные чувства и переживания

Партнерская организация Inspire, Mind, описала, как расизм может повлиять на ваше психическое здоровье.

Прочитайте, чтобы узнать об этом больше.

Расизм может заставить вас ощущать:

Неприязнь, одиночество или изолированность. Особенно если люди, или организации, говорят или подразумевают, что вы для них чужие.

Тревогу, страх и чувство опасности. Вы можете беспокоиться о том, как люди будут воспринимать вас и относиться к вам. Вы можете чувствовать себя заметно отличающимися от других и уязвимыми, когда рядом с вами много людей другой расы. Вы можете тратить время на размышления о том, как защитить себя, прежде чем оказаться в некоторых местах.

Злость или разочарование. Особенно если с вами несправедливо обращаются и если вы чувствуете, что бессильны это контролировать.

Стресс. Все виды расизма могут привести к стрессу. Это могут быть такие события, как внезапное, неожиданное оскорбление со стороны другого человека. Но это может быть и более долгосрочным последствием регулярных микро-агрессий. Или постоянное влияние системного расизма на вашу жизнь.

Что-то необычное и странное. Особенно если люди подчеркивают, высмеивают или критикуют то, что в вас “не так”. Этот процесс, заставляющий вас чувствовать, что вы не вписываетесь в то, что общество считает нормальным, иногда называют “отторжением”.

Растерянность или неуверенность в том, что вы столкнулись с расизмом. Это особенно верно, если другие игнорируют или отрицают ваш опыт. Это может заставить вас усомниться в своей реальности. Иногда это называют расовой травлей.

Что вы вынуждены подавлять свои чувства. Вы можете обнаружить, что даже не можете показать свою естественную реакцию на происходящее. Чтобы избежать новых оскорблений и обезопасить себя, вам может казаться, что вы не должны реагировать на расизм. Это может привести к оцепенению, а может означать, что пережитое останется с вами надолго.

Подавленность или усталость. Вы можете сталкиваться с расизмом регулярно. Это может иметь кумулятивный эффект на ваше психическое здоровье. Вы можете чувствовать себя окруженным расизмом.

Ваши переживания, связанные с расизмом, носят личный характер. И они пересекаются со многими другими факторами. Обращение за помощью может стать важным шагом на пути к улучшению вашего психического здоровья.

Получение информации и советов

Вы имеете право находиться и чувствовать себя в безопасности в своем обществе. Вы также имеете право заниматься своими обычными повседневными делами. Никто не имеет права плохо относиться к вам из-за того, кто вы есть, или кем вы себя считаете. Если вас запугивают, угрожают или нападают на вас из-за вашей расы, этнической принадлежности или религии, вам следует обратиться в полицию по телефону 101 (для не экстренных случаев) или 999 (для экстренных случаев).

Услуга Inspire “Защита для всех” доступна всем жителям Северной Ирландии в возрасте от 18 лет и старше. Телефонные линии и веб-чат работают с 10:00 до 16:00 с понедельника по пятницу. Чтобы связаться с “Защитой для всех”:

Звоните нам бесплатно по телефону:

8,081,890,036

Пишите нам по электронной почте:

hello@inspirewellbeing.org

Общайтесь с нами через веб-чат:

Просто нажмите на значок чата ниже.

Другая полезная информация

Полицейская служба Северной Ирландии разместила на своем сайте рекомендации, касающиеся преступлений на почве ненависти и того, как о них сообщать. Нажмите, чтобы получить дополнительную информацию.

Вы можете быть измотаны всем, что сейчас происходит. Поэтому важно защитить свое психическое здоровье, если вы чувствуете себя поглощенным плохими новостями. У нас есть много материалов, которые помогут вам в этом.

У нас есть очень подробные ресурсы Mind, посвященные психическому здоровью и расизму. Они включают ряд определений соответствующих терминов.

Jigsaw, благотворительная организация для детей и молодежи, подготовила полезное пособие по самопомощи, предназначенное для тех, кто в возрасте от 12 до 25 лет сталкивается с последствиями расизма. С ним можно здесь ознакомиться.

В Центре психического здоровья есть несколько интересных статей о расе и психическом здоровье, которые вы можете здесь прочитать.